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军训进行时 || 这里有一份军训防暑指南请查收

来源:校办     作者:新媒体中心     发布时间:2021-09-03

军训进行时 || 这里有一份军训防暑指南请查收


军训防暑指南

 

它来了,它来了!

 

它头顶骄阳走来了!

 

军训来了!

 

晒黑的日子还会远吗?

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看着外面火辣辣的太阳,

 

你怕了么?

 

别担心!

 

有了这份指南,没在怕的!

 

军训喝点啥?

 

 

1、晨起一杯水。在补充一夜消耗水分的同时,可以促进血液循环,维持体液的正常水平。

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2、抓紧休息时间多喝水。不要等到口渴时才喝水,口渴时表明人体水分已失去平衡,此时喝水已经有些晚了。

 

3、注意慢饮、少量多次。如一次性大口快速地喝水,可能会导致胃难以适应,造成不良后果。

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军训吃点啥?

 

 

1、军训期间体力消耗大,要摄入足够的营养,为了减重而节食的行为非常不可取!军训期要补充足够的蛋白质,例如鱼、肉、蛋、奶和豆类等。

 

2、要补充足够的维生素,多吃新鲜蔬菜和水果。其中,西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等,维生素C含量较多;谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类等,维生素B含量尤为丰富。

 

3、要注意补充无机盐,食用含钾高的食物,如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。

 

4、多吃清热生津、利湿的食物。这类食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

 


军训中暑咋办?!

 

 

中暑分为先兆中暑,轻度中暑,重度中暑,军训中一般遇到的是先兆中暑和轻度中暑。

症状

 

先兆中暑:在高温环境下出现大汗、口渴、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、胸闷、心悸、注意力不集中、四肢发麻等。体温不超过 37.5 度。

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轻度中暑:上述症状加重,体温在 38 度以上,面色潮红或苍白,大汗、皮肤湿冷,脉搏细弱,心率快、血压下降等呼吸及循环衰竭的症状及体症。

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现场救护要点

 

1、将伤病者移到通风、阴凉、干燥的地方,如走廊、树荫下或者有空调的房间进行降温,避免人群围观。

 

2、伤病者宜平卧休息,并多饮用一些含盐分的清凉饮料。

 

 

3、用湿毛巾冷敷在伤病者的额头上,还可以在额部、颞部涂抹风油精等。如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧,尽快联系医生至现场处理。

 

中暑后五忌

 

忌大量饮水,忌大量食用生冷瓜果,忌吃大量油腻食物,忌单纯进补,忌偏食。

 

军训做好防晒!

 

 

军训期间不可避免要晒太阳,烈日炎炎,晒黑了最多亲妈不认,若是晒伤则会造成不同程度的皮肤损伤,严重者可能会诱发皮肤疾病。萌新们一定做好身体防晒,莫要晒伤娇嫩的皮肤!

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1、根据自身肤质挑选合适的防晒霜,在不了解成分的情况下,不要两种防晒产品叠加使用,避免成分冲突。(友情提醒:男生若不懂可以咨询女生);

 

2、防晒霜涂抹的部位:只要暴露在外面的皮肤都要顾及到,包括面部、脖子、胳膊、手等;

 

3、防晒霜的用量:一般在手背挤出一元硬币大小,不要太少,要涂满全脸为止,否则起不到防护作用,身体其他部位参考面部用量酌情增减;

 

4、防晒霜不是一抹永逸的,每天出门前都要涂好防晒,建议随身携带小瓶防晒霜在需要时进行补涂,确保防护效果。

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多喝水,迈开腿。

希望同学们顺利完成军训,

用最佳的状态迎接新的校园生活。