军训进行时 || 这里有一份军训防暑指南请查收

军训防暑指南

它来了，它来了！

它头顶骄阳走来了！

军训来了！

晒黑的日子还会远吗？

看着外面火辣辣的太阳，

你怕了么？

别担心！

有了这份指南，没在怕的！

军训喝点啥？

1、晨起一杯水。在补充一夜消耗水分的同时，可以促进血液循环，维持体液的正常水平。

2、抓紧休息时间多喝水。不要等到口渴时才喝水，口渴时表明人体水分已失去平衡，此时喝水已经有些晚了。

3、注意慢饮、少量多次。如一次性大口快速地喝水，可能会导致胃难以适应，造成不良后果。

军训吃点啥？

1、军训期间体力消耗大，要摄入足够的营养，为了减重而节食的行为非常不可取！军训期要补充足够的蛋白质，例如鱼、肉、蛋、奶和豆类等。

2、要补充足够的维生素，多吃新鲜蔬菜和水果。其中，西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，维生素C含量较多；谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类等，维生素B含量尤为丰富。

3、要注意补充无机盐，食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。

4、多吃清热生津、利湿的食物。这类食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

军训中暑咋办？！

中暑分为先兆中暑，轻度中暑，重度中暑，军训中一般遇到的是先兆中暑和轻度中暑。

症状

先兆中暑：在高温环境下出现大汗、口渴、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、胸闷、心悸、注意力不集中、四肢发麻等。体温不超过 37.5 度。

轻度中暑：上述症状加重，体温在 38 度以上，面色潮红或苍白，大汗、皮肤湿冷，脉搏细弱，心率快、血压下降等呼吸及循环衰竭的症状及体症。

现场救护要点

1、将伤病者移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树荫下或者有空调的房间进行降温，避免人群围观。

2、伤病者宜平卧休息，并多饮用一些含盐分的清凉饮料。

3、用湿毛巾冷敷在伤病者的额头上，还可以在额部、颞部涂抹风油精等。如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，尽快联系医生至现场处理。

中暑后五忌

忌大量饮水，忌大量食用生冷瓜果，忌吃大量油腻食物，忌单纯进补，忌偏食。

军训做好防晒！

军训期间不可避免要晒太阳，烈日炎炎，晒黑了最多亲妈不认，若是晒伤则会造成不同程度的皮肤损伤，严重者可能会诱发皮肤疾病。萌新们一定做好身体防晒，莫要晒伤娇嫩的皮肤！

1、根据自身肤质挑选合适的防晒霜，在不了解成分的情况下，不要两种防晒产品叠加使用，避免成分冲突。（友情提醒：男生若不懂可以咨询女生）；

2、防晒霜涂抹的部位：只要暴露在外面的皮肤都要顾及到，包括面部、脖子、胳膊、手等；

3、防晒霜的用量：一般在手背挤出一元硬币大小，不要太少，要涂满全脸为止，否则起不到防护作用，身体其他部位参考面部用量酌情增减；

4、防晒霜不是一抹永逸的，每天出门前都要涂好防晒，建议随身携带小瓶防晒霜在需要时进行补涂，确保防护效果。

多喝水，迈开腿。

希望同学们顺利完成军训，

用最佳的状态迎接新的校园生活。