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科学运动 健康生活 || 新冠康复运动指南请收藏~

来源:校办     作者:新媒体中心     发布时间:2023-01-02

科学运动 健康生活 || 新冠康复运动指南请收藏~

前言

随着政策放开,身边的阳性病例慢慢地多了起来,我们的生活也发生了一系列的变化。我校部分老师、同学已经出现了阳性,身边还有许多亲朋好友可能也陆陆续续被感染。

解封不解防,“阳康”之后我们也要了解如何更好的保护自己,新冠感染后长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力明显下降,锻炼对恢复力量和耐力非常重要,但需要在安全的前提下进行,且应与新冠的其他症状一起统一管理。新冠病毒和平时感冒不一样,对机体造成的影响也不一样,因此在“阳康”后,身体会进入一个相对脆弱期,那么,有哪些注意事项呢?跟随小编一起看看吧~

 

循序渐进,避免剧烈运动

新的疫情形势下,先前一波新冠病毒感染者已经陆续转阴,不少康复者按捺不住,准备运动起来锻炼身体提高免疫力。但媒体报道了几起转阴后运动导致猝死的案例,网上也流传着转阴后运动容易患心肌炎的说法。

病毒性心肌炎是一种较罕见但致命的新冠并发症,它是由于病毒侵犯心脏所引起的以心肌炎性病变,有时病变可能累及心包或心内膜,其病理特征为心肌细胞的变性、坏死。其症状轻重不一,轻者可能无症状,重者可能发生心力衰竭、并发严重的心律失常、心源性休克、猝死等,这取决于年龄和感染的急性或慢性进程。最常见的症状为胸闷、心悸、呼吸困难、恶心、呕吐等症状。

在感染新冠后,病毒会侵入心肌细胞,或引起免疫系统过度激活,有较小概率会引起心肌炎。在新冠感染的急性期及恢复期进行运动会加速病毒复制,增加罹患心肌炎的风险,因此我们注意:

01还有症状时,任何运动都不要做

当症状还没有消失或者正在用药物控制症状的时候,身体需要休息来抵御病毒和完成修复,不建议在此期间进行任何刻意的运动锻炼,要得到充分休养。

02症状消失后,根据机体情况再恢复运动

呼吸道病毒感染机体恢复时间通常为两周左右,但因个体差异会有所不同,恢复运动一定要结合自身状态,不能单纯依靠(抗原或核酸检测结果)转阴来决定是否可以开始运动。过早开展运动,可能会加重肺部、心脏等器官的损伤,造成心肌纤维化,甚至心肌炎。医生建议,大部分轻症患者,症状消退后两周内不要进行高强度运动,两周后若身体没有不适,可循序渐进地锻炼,但一定要把握好度。

03训练强度需按阶段逐渐恢复

刚开始恢复,可以先进行一星期左右的低强度运动,包括散步、瑜伽练习等。当身体逐步适应后,再进行力量训练、平衡训练等复杂运动。

专家建议:第一周要从感染前运动强度的25%至50%开始,适当做一些拉伸运动。第二周恢复到70%,第三周到80%,第四周达到90%,第五周恢复到正常状态。

注意保暖,合理规划膳食

寒冷冬季,也是风寒感冒的高发期,在抵抗力还十分脆弱的情况下,切记第二次受凉,即便有可能只是普通的感冒,也很容易让身体受到更大的损害,在有效预防风寒,也要做到合理膳食,补充营养。以下是几点建议:

01注意保暖,保证睡眠

风寒感冒主要是身体寒气侵犯身体而造成的,所以平时一定要注意身体的保暖,要根据气候的变化及时添减衣服。另外,如果经常熬夜,睡眠不足或者过度劳累,透支体力,机体的免疫力就会下降,这样就很容易会受到各种病症的侵犯,所以要预防风寒感冒,首先就要保证生活作息规律,每天要保证睡眠充足,这样才可以有效抵抗感冒病毒。

02合理饮食,补充营养

要提高身体的免疫力还要增强饮食营养的摄入,平时一定要合理搭配饮食,多吃富含维生素和优质蛋白的食物,特别是蛋类、奶类、瘦肉、鱼类和富含维生素的蔬菜水果。肥甘厚味的食物会影响脾胃的运化,对营养吸收是非常不利的,要清淡饮食,才能增强身体免疫力。

03注意通风消毒

在感冒高发的季节,可以用醋加热熏下房间,可以减少病毒。注意通风,天气晴好的时候多开窗透气,也可以预防感冒病毒在加重蔓延。

 

加强防护 避免二次感染

01哪些人容易发生二次感染?

1.免疫功能低下的人群

对于免疫功能低下的人群,尤其是老年朋友和三岁以下的婴幼儿他们的免疫功能比较低,康复之后获得的保护力时间可能比较短,如果没有做好防护的话,很容易发生二次感染。

2.免疫缺陷人群

如果存在免疫缺陷,比如艾滋病患者或者免疫抑制剂使用者,他们的保护力持续的时间比较短,随着时间的延长,发生二次感染的风险比较大。

3.高风险岗位的人群

对于一些高风险的岗位人员,比如快递员,外卖员,公交车司机,医护人员,他们与人接触比较多,传染的风险比较高。

02如何预防二次感染?

1.坚持佩戴口罩,勤洗手

在办公场所、上下班途中、乘坐公共交通工具或厢式电梯时,均应规范佩戴口罩。接触快递、清理垃圾等情况下,均应及时洗手或手消毒。不用未清洁的手触摸口、眼、鼻。

2.尽量避免人员密集

保持安全社交距离,分散就座,不扎堆,不聚集,注意咳嗽喷嚏礼仪,尽量减少前往人员密集场所,避免处于拥挤和通风不良的室内空间。

3.保持空气流通、日常消毒

通风时优先打开窗户,采用自然通风。有条件的可以开启排风扇等抽气装置以加强室内空气流动。做好日常科学消毒。

4.养成良好习惯

在日常生活中,还应增加营养,适度锻炼。保证充足的睡眠,睡眠本身能够促进组织器官的自我康复,增强机体产生抗体,调动免疫系统。保持良好心态。